Дыхательная гимнастика для беременных. Дыхание в родах

Как правило, занятие начинается с дыхательной гимнастики Стрельниковой. Несложные упражнения помогают скорректировать свое состояние, улучшить кровообращение, нормализовать давление.

Перед тем, как переходить к дыханию в родах, мы уделяем время личной дыхательной практике – «дыхание на счет», задержки на счет и др. Эти упражнения для начинающих широко применяются в мировой практике йоги. Они позволяют познакомиться со своим дыханием, понаблюдать свой естественный ритм и качество привычных дыхательных циклов. И только после этого мы приступаем к изучению дыхания в родах. Отрабатываем разные комбинации расслабляющего, обезболивающего дыхания на схватках, даем возможность познакомиться с дыхательными приемами в потужном периоде. Эта часть занятия самая объёмная. Мы подробно изучаем технику расслабляющего дыхания на схватках, даем возможность будущим мамам самим попробовать разные виды и техники, привыкнуть к необычному "рабочему" ритму, который может быть в родах. Важно научить своё тело пользоваться этими знаниями в условиях экстремальных родовых нагрузок. Это достигается только самостоятельной практикой на занятиях и дома. Регулярные занятия дома по 10 минут в день с использованием упражнений, отработанных с инструктором, позволяют закрепить умение тела вовремя вспомнить и "применить" свои умения.

Чтобы плавно вернуться к привычному ритму дыхания, мы приступаем к заключительному циклу – это мягкие голосовые расслабляющие упражнения из йоги и цигун, они завершают нашу тренировку. По возможности, мы выполняем гимнастику Кегеля – это помогает научиться управлять мышцами тазового дна, расслабить мышцы промежности на потугах.

Как дополнение, на занятиях мы знакомимся с диафрагмальным дыханием. Это помогает лучше почувствовать диафрагму внутри тела и научиться управлять этим мышечным органом. Диафрагма расположена в области солнечного сплетения, поэтому этот тип дыхания мягко массирует внутренние органы брюшной полости и улучшает кровообращение.
Особое внимание уделяется плавному удлиненному ритму, помогающему расслабиться и сбросить напряжение.

Наши регулярные занятия улучшают функцию дыхания в целом, способствуют нормализации артериального давления, укрепляют бронхи. Кроме того, молодые мамы учатся контролировать дыхание, регулировать свои эмоции, вовремя успокаиваться и быстро расслабляться. Очень важно поддерживать легкие в чистоте и с помощью регулярных дыхательных упражнений усиливать приток свежей крови, которая укрепляет нервы, мозг, сердечную мышцу и иммунитет.

Под руководством инструктора программа каждого занятия корректируется, учитываются сроки беременности и проблемы каждой будущей мамы в группе.

С помощью наших занятий Вы легко можете продолжать заниматься дома, совершенствуя и укрепляя свое тело и улучшая настроение.